두통 완화 시키는 지압법 음식 운동

 

 

생활속 갑작스러운 두통은 일상을 힘들게 하고 많은 에너지를 소모시킵니다. 두통이 발생했을 때  완화시키기 위한 운동과 생활 습관, 두통에 좋은 음식, 차, 간식, 그리고 지압점에 대해 알아보겠습니다. 이 방법들을 실천하면 두통을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

1. 두통을 완화시키는 운동

•  목과 어깨 스트레칭:
  •  두통의 주요 원인 중 하나는 목과 어깨의 긴장입니다. 자주 스트레칭하는 것이 중요하며, 생활 속 틈틈히 습관처럼 해주면 좋습니다. 머리를 천천히 좌우로 돌리거나, 어깨를 상하로 올리고 내리는 동작을 반복으로 긴장을 완화시킵니다.
  •  어깨 회전 운동: 어깨를 원을 그리듯이 크게 회전시켜 주면 어깨와 목 근육의 긴장을 풀어줍니다.
•  요가:
  •  요가는 두통을 완화시키고 몸의 긴장을 풀어주는데 효과적입니다. 특히 고양이-소 자세(Cat-Cow Pose)는 목과 어깨 근육을 이완시켜 줍니다.
  •  호흡법: 호흡을 4초 동안 들이쉬고 4초 동안 내쉬는 방법으로, 심신을 안정시키고 편안하게 만듭니다.
• 걷기 또는 가벼운 유산소 운동:
  • 걷기나 자전거 타기 같은 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 두통을 완화시켜 줍니다. 상쾌한 바람을 맞으며 하는 운동은 몸의 긴장을 풀고 스트레스를 해소할 수 있어 두통 예방에 효과적입니다.

 

 

2. 두통을 완화시키는 생활 습관

•  규칙적인 수면:
  •  과도한 수면 부족은 두통을 유발할 수 있습니다. 충분한 수면은 두통 완화에 실제로 도움이 됩니다. 일정한 시간에 잠자리에 들고, 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 
• 스트레스 관리:
  •  가장 큰 이유라고 할 수 있는 스트레스는 두통을 유발하는 주요 원인입니다. 명상, 심호흡, 요가 등 여러 취미 활동을 즐기거나 짧은 휴식을 자주 취하며 스트레스를 관리해야합니다.
• 올바른 자세 유지:
  • 장시간 앉아 있는 작업을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰 사용 시에 특히 자주 목과 어깨를 스트레칭하고, 의자에 앉을 때는 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
• 수분 섭취:
  • 하루에 충분한 물을 마셔야합니다. 실제로 두통이 심할 때 물만 마셔도 완화되기도 하는데, 탈수는 두통을 유발할 수 있기 때문입니다.  일반적으로 하루 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
• 카페인 섭취 조절:
  • 과도한 카페인 섭취는 두통을 유발할 수 있습니다. 탈수증상을 일으키기도 합니다. 지나친 카페인 섭취를 지양하고 카페인을 끊을 때는 급격히 끊지 않도록 해야 합니다. 급격히 줄여나가는 동안 두통이 유발됩니다.

3. 두통에 좋은 음식, 차, 간식

•  음식:
  • 생강: 생강은 두통 완화에 효과적인 자연 치료제로 알려져 있습니다. 생강에는 항염증 성분이 있어 두통을 완화하는 데 도움이 됩니다.
  • 채소와 과일: 칼륨과 마그네슘은 두통을 완화시킵니다. 특히 시금치, 케일, 블루베리, 바나나 등은 두통 예방에 좋은 음식입니다. 
  • 견과류: 아몬드, 호두 등은 마그네슘이 풍부해 두통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
  • 오메가-3가 풍부한 생선: 연어, 고등어와 같은 기름진 생선은 염증을 줄여 주고, 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
•  차:
  • 페퍼민트 차: 페퍼민트에는 근육 이완 효과가 있으며 두통을 완화하는 데 좋다고 알려져 있습니다. 특히 긴장성 두통에 효과적입니다.
  • 카모마일 차: 카모마일은 스트레스나 불안을 완화시킵니다. 또한 진정 효과가 있어 두통을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 
  • 생강차: 생강은 항염증 작용을 하여 두통을 완화시킬 수 있습니다. 따뜻한 생강차를 두통이 있을 때 마시면 좋습니다.

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•  간식:
  • 아몬드나 호두: 적은 양의 아몬드나 호두는 두통을 완화하는 데 도움이 되고 마그네슘이 풍부합니다.
  • 다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 두통을 완화하는 데 도움이 되는 플라보노이드가 함유되어 있습니다. 단, 너무 많은 양은 피해야 합니다.
  • 과일 스무디: 블루베리, 바나나, 시금치 등을 넣은 스무디는 두통을 예방하고 완화하는 데 좋은 음료가 됩니다.

 

4. 두통에 좋은 지압점

•  합곡(HEGU) 지압점:
  •  위치: 두 손의 엄지와 검지로 만든 V자형 모양에서, 손목과 손등이 만나는 지점에서 약간 위쪽에 위치한 점입니다.
  •  효과: 이 지점은 긴장성 두통을 완화하는 데 매우 효과적인 지압점입니다.  
  •  방법: 양손을 사용해 지압점을 강하게 눌러 30초에서 1분 정도 압력을 가해주면 두통이 완화될 수 있습니다.
•  태충(THC) 지압점:
  •  위치: 발등에서 엄지발가락과 둘째 발가락 사이에 위치한 점입니다.
  •  효과: 태충 지압점은 머리와 목, 어깨의 긴장을 완화시켜 두통을 줄이는 데 효과적입니다.
  •  방법: 엄지손가락으로 이 지점을 30초간 지그시 눌러줍니다.

 풍지(GB20) 지압점:

•  위치: 목 뒤, 두피와 목 사이에 있는 움푹 들어간 부분에 위치합니다. (목덜미와 머리 사이)
•  효과: 이 지점은 긴장성 두통이나 목 뒤에서 오는 두통에 효과적입니다.
•  방법: 손가락을 이용해 양쪽을 동시에 지그시 눌러주고 1분 정도 압박을 유지합니다.

 

 

두통을 완화하는 방법은 다양한 생활습관, 운동, 음식, 차, 간식, 그리고 지압을 통해 실천할 수 있습니다. 꾸준히 실천하면 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 효과적일 수 있습니다. 그러나 두통이 지나치게 자주 발생하거나 심각한 경우, 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.